トレーニングを行ったとき、HMBサプリを飲めばトレーニング効果を最大限に引き出すことができます。しかし、トレーニングをしない日もHMBサプリを飲んだ方が良いのか気になりますよね。
HMBサプリの公式サイトを見てもトレーニングしない日の摂取方法は記載されていないからです。
HMBサプリは、トレーニングをしていない日でも摂取しましょう。ダイエット成功や理想のボディに早く近づけることができるからです。
この記事では、トレーニングしない日の飲み方やタイミングをお伝えします。トレーニングしない日でも効果的に摂取して理想の体型を目指しましょう。
HMBサプリはトレーニングしない日も飲むほうがいい
トレーニングの効果を高めるHMBサプリですが、トレーニングをしない日でも飲むことが重要です。
HMBサプリには以下の効果があります。
- 筋肉をつくる働きを助け高める
- 筋肉の回復を早める
- 筋肉の分解を抑え、筋肉の減少を抑える
トレーニングをしない日は筋肉量の増加が難しいです。逆に筋肉が減少する恐れがあります。それを防ぐためにもトレーニングしない日でもHMBサプリを飲むようにしましょう。
トレーニングしない日の栄養が筋肉アップには重要
トレーニングをしないオフの日は怠けやすいですよね。気が緩んでHMBサプリを摂取しない方もいるのではないでしょうか。しかし、トレーニングしない日の栄養補給が筋肉をアップには重要です。
HMBサプリの効果は、筋肉の分解や減少を抑える効果があります。トレーニングをしない日でも筋肉の合成は行われます。
HMBサプリを摂取することで、筋肉の分解や減少を抑えたり、筋肉を作るタンパク質の促進したりすることができます。筋肉の分解より筋肉の合成が上回れば、筋肉が減少することはありません。
トレーニングをしない日でも筋力アップにつながるので、HMBサプリを毎日飲むようにしましょう。
HMBサプリには筋肉疲労を軽減する成分が含まれている
HMBサプリを摂取することでトレーニング後の筋肉疲労を軽減できます。HMBサプリは筋肉の回復を早める効果があるからです。筋肉の回復が早くなるため、トレーニング後や翌日にくる筋肉疲労を軽減できます。
- 筋肉痛が辛い
- トレーニング後や翌日の疲労感
こんな症状を避けたい方はHMBサプリを飲みましょう。
筋肉疲労で日常生活に支障がでるのは避けたいですよね。HMBサプリを飲むことで筋肉疲労を軽減させましょう。
HMBサプリの飲むタイミングは？
HMBサプリは、毎日摂取することがダイエット成功や理想の体型に近づけることができます。トレーニングを行った日と行わなかった日では、飲むタイミングは一緒なのか気になりますよね。
飲むタイミングを間違えると効果が期待できません。適切なタイミングで飲むことで効果が上がります。そのため、飲むタイミングを間違えないようにしましょう。
トレーニングを行った日と行わなかった日の飲むタイミングをお伝えします。
1日3回に分けて飲む
出典：Journal of Applied Physiologyの公式Webサイト
HMBサプリは、1日3ｇが最も効果があると言われています。3ｇを一気に飲んでも効果は期待できません。
身体に吸収されずに排出されるからです。それを防ぐために1日3ｇを1ｇずつ3回に分けて摂取するようにしましょう。
トレーニングしない日
トレーニングしない日でもHMBサプリは飲むようにしましょう。HMBサプリには以下の効果があるからです。
- 筋肉をつくる働きを助け高める
- 筋肉の回復を早める
- 筋肉の分解を抑え、筋肉の減少を抑える
朝の飲み方や摂取量
寝ている間に体の栄養や水分は使用されます。そのため、朝は栄養や水分を最も必要としている状態です。
朝目覚めてからHMBサプリを飲みましょう。栄養や水分を欲している状態のため、HMBを効果的に吸収することができます。
そのため、トレーニングを行わない日でもHMBサプリを摂取することで、タンパク質の合成を促進することができるため効果的です。
昼食後の飲み方や摂取量
昼食後は消化器官が活発に働くため、栄養の吸収率が高くなります。体の吸収率が最も良くなるのが、食後30分以内と言われています。
せっかくHMBサプリを飲むのであれば、HMBの吸収率が上がっているときに飲む方が効果的です。トレーニングを行わない日でもHMBサプリの摂取は必要です。最も効率の良い昼食後に、HMBサプリを飲むようにしましょう。
昼食後30分以内に飲むことで効率良くHMBを吸収できます。
就寝前の飲み方や摂取量
トレーニングを行わなかった日でも、就寝前の30分〜１時間以内にHMBサプリを飲むようにしましょう。
寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは、筋肉量を増加させる効果があります。成長ホルモンの効果を高め、筋肉量をアップするためにもHMBサプリの摂取が必要です。
HMBサプリには筋肉の分解や減少を抑えたり、タンパク質の合成を促進したりする効果があるからです。トレーニングを行わなかった日とは、筋力アップは難しいです。
逆に筋力が減少してしまう可能性があります。HMBサプリを飲み成長ホルモンの効果を上げることで筋肉アップになります。
就寝前にHMBサプリを飲むことで、寝ている間にもタンパク質の合成を高めることができます。そのため、寝ている間にも筋肉を増やすことが可能です。
トレーニングする日
トレーニングする日は、朝、トレーニング後、就寝前と飲むようにしましょう。朝と就寝前はトレーニングしない日と同様です。飲むタイミングを昼食後からトレーニング後に置き換えてください。
トレーニング後は、45分以内に飲むようにしてください。トレーニング後45分以内と言うのは筋肉が最も増加する時間帯だからです。
筋肉の修復にはタンパク質やアミノ酸などの成分が必要です。トレーニング後にプロテインを取る方は多いですが、アミノ酸をきちんとトレーニング後に摂取している方は少ないです。
せっかくトレーニングするからには、筋力アップに必要なタンパク質やHMBを取らなければいけません。トレーニング同様に必要な栄養を適切なタイミングで取ることを意識しましょう。
HMBサプリだけではなくプロテインも飲むようにする
HMBサプリとプロテインどちらか片方しか摂取していませんか。そのような方は、サプリの効果を最大限に発揮できていない可能性があります。
両方のサプリメントを併用することで相乗効果が期待できます。どちらか片方のサプリメントをだけでは、効果が期待できないので注意しましょう。
HMBサプリは筋肉量をアップ助ける成分
HMBサプリは、筋肉を作る働きを助ける成分が含まれています。HMBサプリを飲むことで、タンパク質の合成が促進するからです。
HMBサプリは、筋肉を増やしたり、筋肉を大きくしたりする効果を得ることができません。そのため、HMBサプリだけを摂取しても効果的に筋肉量を増やすことができません。
筋肉量を増やしたいのであれば、HMBとプロテインを併用するようにしてください。
プロテインは筋肉の元になる成分
筋肉は、多くのタンパク質で構成されています。筋肉を作ったり、大きくしたりするにはタンパク質は必要不可欠な成分です。
筋肉の元であるタンパク質がなければ筋肉を作ることはできません。いくらHMBサプリを摂取しても、筋肉を作ることができないので無駄になる恐れがあります。
トレーニングを行うのであれば、HMBサプリとプロテインを併用し効果的に筋力アップを目指すようにしてください。
トレーニングしない日も両方併用すると良い
ダイエット成功や理想のボディに早く近づけたいですよね。トレーニングしない日でもHMBサプリとプロテインを併用することが、ダイエット成功や理想のボディの近道です。
先ほども述べたように、HMBサプリとプロテインではそれぞれ筋肉に対して得られる効果が違うからです。両方のサプリメントを効率良く飲むことで相乗効果が生まれ、筋肉を効果的に増やすことができます。
トレーニングしない日でも両方服用することで、筋肉の分解より筋肉の合成を高めることができるので筋力アップになります。
ダイエット成功や理想のボディに早くするには、トレーニングしない日でも両方のサプリメントを服用しましょう。
HMBサプリとプロテインの相乗効果について、気になる方はこちらの記事を参考にしてください。「HMBサプリとプロテインは併用すると相乗効果で筋肉量がアップする」
まとめ
トレーニングしない日でもHMBサプリを服用することが、ダイエット成功や理想のボディになるための近道です。
HMBサプリは、飲むタイミングが大事になります。飲むタイミングで効果が半減してしまう恐れがあるので注意しましょう。
せっかく、HMBサプリ飲むならプロテインも一緒に摂取しましょう。両方のサプリメントの相乗効果によりそれぞれの効果を最大限に発揮させることができます。
以下のことを守りましょう。
- 飲むタイミングや摂取量を間違えない
- HMBサプリとプロテインを両方摂取する
- トレーニングしない日も忘れずに毎日飲む
この3つを忘れずに守りダイエット成功や理想のボディを手に入れましょう。
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