筋トレサプリ

筋トレ初心者におすすめサプリメント!本当に効果のある29選

サプリメント29選

筋トレが初心者の方でも、サプリメントの服用をおすすめします。サプリメントを飲むことで、筋トレの効果が数段上がるからです。

効果が高まれば、早く理想の体型に近づくことが可能になります。早く理想の体型になりたいですよね。

しかし、今ではサプリメントの種類は無数にあり、どれを飲んだら効果があるのかわかりませんよね。

本記事では、筋トレ初心者の方でもおすすめできるサプリメントをご紹介します。サプリを飲んで理想の体型を手に入れましょう。

脂肪燃焼させる方法

理想の体型を目指している方やダイエット成功させたい方は、脂肪を燃焼させるのが近道です。脂肪を効率良く燃焼させるには、運動と食事を見直す必要があります。

運動や食事制限は、初心者でもすぐに始めることができます。ただ、実際に何をしたらいいかわからない方もいるのではないでしょうか。

運動や食事制限について詳しくお伝えします。

筋肉を増やし体の代謝を上げる

体の基礎代謝を上げるには、筋肉を増やすのが近道です。基礎代謝は、筋肉量に比例して増減します。

たとえば、同じ身長や体重の方を比べた場合基礎代謝が多いのは、筋肉量が多いほうです。また、同じ体重でも筋肉の量が異なれば、基礎代謝は変わります。

筋肉が増加すれば、骨格筋での消費エネルギーが増えるため、痩せやすい体型になります。効率良く脂肪燃焼したい方は、筋肉量を増やし基礎代謝を上げましょう。

有酸素運動が効果的

脂肪燃焼を効率良くするには、筋肉を増やすほかに有酸素運動が効果的です。有酸素運動と聞くと激しい運動とイメージしますよね。

実際の有酸素運動は、ウォーキングや水泳と言った負荷の軽い運動を時間をかけてゆっくり行なうことです。有酸素運動は、ゆっくりとしたペースで時間をかけて行ってください。

運動を始めて20分以内は、脂肪の燃焼がしにくい時間だからです。しかし、20分も運動できない方もいますよね。そんな方は、「10分運動、10分休憩、10分運動」でも20分続けて運動するのとほとんど変わらない効果になります。

脂肪燃焼には、有酸素運動が効果的です。有酸素運動して理想の体型を手に入れましょう。

食事制限が効果的

筋トレや有酸素運動だけでは、脂肪燃焼には限界があります。食事制限をすることでさらに効果的に脂肪燃焼ができます。

食事制限と聞くとキツいイメージがしますよね。しかし、実際は、摂取カロリー量が消費エネルギーを超えなければ問題はありません。

食事制限で、食事の回数を減らす方もいますが1日3食は摂るようにしましょう。食間が空いてしまうので、食べ過ぎや早食いになり、太りやすい食生活になる恐れがあるからです。

食べる順番

食物繊維、たんぱく質、炭水化物の順です。食物繊維は、糖分や脂肪分の吸収を防ぐので、同じ量の食事をしても蓄積される量が少ないので体脂肪が減りやすくなります。

筋トレダイエットにおすすめの食事制限

食事制限と聞くと、カロリーを抑えないといけないと考えて食事を抜いたりする方が多いです。しかし、筋トレダイエットには逆効果になる場合があるので食事を抜くことは避けてください。

筋トレダイエットにおすすめの食事制限をお伝えします。筋トレと食事制限をしっかりと管理し理想の体型を手に入れましょう。

低糖質の食事制限

筋トレダイエットの食事制限で最も効果が出やすいと言われているのが低糖質な食事です。

糖質を控えることでインスリンの分泌を抑えることができるからです。インスリンは、糖質を脂肪として体に蓄積する効果があるため、糖質を摂り過ぎると太る原因になります。

そこで、3食とも糖質が多い食材を控えましょう。糖質が多い白米やパンを控えることで、糖質の摂取量を抑えることができます。

糖質は抑えますが、たんぱく質、脂質、食物繊維は、しっかり摂りましょう。

カロリー制限の食事制限

カロリー制限は、低糖質制限より長続きしやすいと言われています。カロリー制限と聞くと、難しいイメージを持ちますよね。

しかし、実際は、摂取カロリー量より消費エネルギーが上回ることができれば体重は減少します。食べた分のカロリー以上消費できれば、太ることはありません。

1日の摂取カロリー量の目安ですが、男性で1800カロリー、女性で1600カロリーです。この範囲内に収まるようにカロリー計算しましょう。

今では、食品にカロリーが記載されていることが多いで摂取カロリーの計算は容易です。

脂肪燃焼のメカニズム

脂肪が燃焼するには、仕組みがあります。脂肪を効率良く燃焼させるためには、脂肪燃焼のメカニズムを理解すると合理的に脂肪を燃焼することが可能です。

脂肪燃焼のメカニズムをお伝えします。

筋トレによる脂肪燃焼効果とは

筋トレにより、筋肉が増加することで脂肪燃焼の効果が上がります。筋肉を動かすには、エネルギーを消費するからです。また、筋肉が増加するほど消費するエネルギーも増えていきます

そのほかにも、筋肉の増加により基礎代謝が上がったり、消費カロリーが増量したりします。

筋トレをすることで、脂肪燃焼の効果は上がるので痩せやすく太りにくい体型にすることが可能です。

筋力アップに効果的な成分・サプリ

筋力アップに効果的な成分があり、サプリメントで簡単に摂取できます。筋力アップに効果が、期待できるサプリメントはたくさんあります。筋トレ初心者の方は、悩んでしまう方も多いのではないでしょうか。

そこで、筋トレ初心者におすすめのサプリメントと筋力アップに効果的な成分をお伝えします。

サプリメントを飲み、筋力アップし脂肪を燃焼させやすく、痩せやすい体型を手に入れましょう。

プロテイン

プロテインとは、日本語訳でたんぱく質と言う意味です。たんぱく質は、筋肉の増加や脂肪燃焼には必要な栄養素です。

しかし、食事だけでたんぱく質を必要量取るのは大変難しいので、プロテインでたんぱく質不足を補います。

プロテインには、3種類あります。ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあり、効果が異なるため目的に合わせて適切なプロテインを飲むようにしましょう。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、牛乳に含まれるたんぱく質の一種です。たんぱく質の他にミネラルやビタミンが含まれており以下の特徴があります。

ホエイプロテインの特徴
  • 体内への吸収スピードが速い
  • 含まれている栄養が豊富
  • 水に溶けやすく、種類や味がたくさんある

ホエイプロテインは、吸収スピードが速いので筋トレ前や筋トレ後のたんぱく質と栄養補給には最適です。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ホエイプロテインと同じく牛乳が原料です。ホエイプロテインとは異なり不溶性で固まりやすく、体内への吸収スピードが遅い特徴があります。

カゼインプロテインは、体内への吸収が遅いため満腹感の持続が期待されるプロテインです。そのため、ダイエットをしている方には最適なプロテインです。

また、カロリーも低いので、間食やトレーニングを行わない日の就寝前に飲むことがおすすめです。

ソイプロテイン

ソイプロテイン

ソイプロテインの原料は、大豆です。ソイプロテインには以下の特徴があります。

ソイプロテインの特徴
  • 体内への吸収速度が遅い
  • 満腹感の持続が長い
  • 水に溶けにくい

ソイプロテインは、ガゼインプロテインと特徴がほとんど同じです。しかし、大豆を原料としているので、乳糖不耐性の方はソイプロテインをおすすめします。

ソイプロテインは、筋トレ前に飲みましょう。筋トレ前に飲むことで、脂肪を燃焼させながら筋力アップを行うことができるからです。

HMB

HMBは、筋トレには必要な栄養素で、以下の効果があります。

HMBの効果
  • 筋肉を増やす働きを高める
  • 筋肉の回復を早める
  • 筋肉の分解と減少を防ぐ

筋肉量の増加に対して重要な働きがあるため、筋トレ初心者でも飲むことをおすすめします。

研究結果からHMBを摂取しトレーニングを行った場合とトレーニングのみの場合の筋肉増加量を表したグラフです。

HMB筋肉増加量

出典:株式会社 ヘルシーナビ

このように、筋肉を増え方に大きな差がでているのがわかります。筋肉に必要な栄養が不足すれば、効率良く筋肉が作られず時間がもったいないですよね。

筋肉を効率良く増やしたいのであれば、HMBを飲みましょう。

BCAA

BCAA 商品

BCAAは、分岐鎖アミノ酸といい、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」の3種類の必須アミノ酸の総称です。

BCAAには、筋肉に対して以下の効果があります。

BCAAの効果
  • たんぱく質の合成促進
  • 筋肉の分解を抑制
  • 筋肉の疲労や損傷の軽減

BCAAは、筋肉量を増やしたり、筋肉の減少を防いだりするので、筋トレを行う際には欠かせない栄養素です。

筋トレをして、筋肉量を増やしたい方や鍛えた筋肉の減少を抑えたい方は、BCAAを飲みましょう。

マルチビタミン

マルチビタミン

筋トレを行う上で、プロテインやHMBと同じくらい重要な栄養素がビタミンになります。

筋肉を作るのに、ビタミンが必要でビタミン不足になると筋トレをしても筋肉が作られにくくなるからです。

体に必要なビタミンはたくさんあり、個別に取るのは難しいですよね。そこで、必要なビタミンを素早く、まとめて飲めるマルチビタミンがおすすめです。

プレワークアウトサプリ

プレワークアウトとは、運動や筋トレをする前に飲むと、運動や筋トレの効果を上げることができるサプリメントです。

プレワークアウトサプリメントには、以下の効果があります。

プレワークアウトサプリの効果
  • 筋肉量増加の促進
  • 疲労回復
  • 血管の拡張作用

血管拡張により血流が上がり酸素と栄養素の運搬量が高まり、 その結果、栄養素が筋肉に集まりやすくなり効率良く筋力アップできます。

また、脳の血流が増えることで、集中力が増すのでやる気も上がります。その他にも、乳酸の影響を軽減するはたらきがあり、トレーニング中も疲れにくくなる効果もあるのです。

運動や筋トレを効果的に上げたい方は飲むことをおすすめします。

チロシン

チロシン

チロシンとは、アミノ酸の一種で主に動物性たんぱく質に多く含まれています。体内では、アミノ酸の1つフェニルアラニンから合成でき、以下の効果があります。

チロシンの効果
  • やる気、集中力を高める
  • ストレスの緩和

チロシンは、「ドーパミン」「ノルアドレナリン」「セロトニン」などの前駆物質とされており、チロシンはやる気や集中力を高めるといわれています。

運動や筋トレをすると、アドレナリン・ノルアドレナリンを消費します。アドレナリンやノルアドレナリンなどの前駆体であるチロシンには、ストレスを緩和する働きがあるのです。

チロシンは、いつ飲んでも大丈夫ですが、プレワークアウトサプリと一緒に飲むと効果を実感しやすいです。

トリビュラス

トリビュラス

トリビュラスは、テストステロン値を上昇させる効果があるハーブ系のサプリメントです。テストステロンを上昇させると、筋肉の合成が活発になり、筋肉が増えやすいです。

ハーブ系のサプリメントについては個人差がでます。合わない方は、無理に飲まないようにしましょう。筋トレの効果が下がる恐れがあるからです。

自分にピッタリと合うハーブ・サプリメントを見つけるのも筋肉を効果的に増強するために重要なことです。

筋トレ時に脂肪燃焼に効果的な成分・サプリ

筋トレをしている時は、日常生活より脂肪の燃焼は活発です。筋トレ時に脂肪燃焼を高めることで、理想の体型に早く近づくことでしょう。

筋トレ時の脂肪燃焼に効果的な成分があり、サプリメントで簡単に摂取できます。そこで、脂肪燃焼に効果的な成分とサプリメントをご紹介します。

ファットバーナー

ファットバーナー

ファットバーナーには、ガラナエキスとラズベリーケトンが含まれており脂肪燃焼効果を上げます。ファットバーナーの効果は、以下の通りです。

ファットバーナーの効果
  • 筋肉の代謝を高め、エネルギー消費を増やす。
  • 脂肪を分解し、素早く燃焼する働き。
  • 食欲を抑える

ファットバーナーを食事の30分前に飲むことで食欲を抑えられるという利点があります。食後に満腹感を得られるだけでなく、新陳代謝の活性化にも繋がります。

CLA

CLA

CLAとは、共役リノール酸のことで以下の効果があります。

CLAの効果
  • 脂肪分解の促進
  • 脂肪燃焼の効果アップ
  • 体脂肪の蓄積を抑える

CLAは、HSLという酵素の働きを高めます。その結果、体脂肪が燃えるときの脂肪分解を促進するのです。

脂肪をエネルギーで消費するには、CPT という酵素が必要になります。CLAはCPTの働きを高めてくれるため、CLAを摂取していれば脂肪をエネルギーとして効率良く消費できるのです。

また、余計なカロリーを摂取してしまうと、体脂肪として蓄積してしまいます。しかし、CLAを飲むと体脂肪の蓄積を減らしてくれる効果があります。

その他にも、CLAにはインスリンの働きを高めます。CLAを飲めば、インスリンが脂肪細胞よりも筋肉に働くようになり、体脂肪の増大を防ぐことができるのです。

スリープエイド

スリープエイド

スリープエイドとは、睡眠導入剤ですが脂肪燃焼にも効果があります。スリープエイドは、脂肪燃焼には無関係と思う方もいますよね。

しかし、研究結果から、睡眠の質を上げることで脂肪の燃焼を最大限に引き出すことがわかりました。

スリープエイドには、ガンマアミノ酸・5-HTP・Lテアニンが含まれています。これは、睡眠の質を上げる他に、成長ホルモンを分泌濃度をサポートしてくれます。

良質な睡眠をとり効率良い脂肪燃焼をしましょう。

フィッシュオイル

フィッシュオイル

フィッシュオイルには、筋肉の分解スピードを遅くする、筋タンパク質の合成を促すなどの効果があり、最近ではダイエットにも効果が期待できるサプリメントです。

脂肪や油と聞くと、運動や筋トレの大敵のように感じますよね。

しかし、フィッシュオイルは、魚から抽出されておりDHAやEPAを多く取ることができる飽和脂肪酸です。最近の研究では、飽和脂肪酸の摂取量が多いほど、脳卒中のリスクが下がるといった研究結果もあります。

そのため、ダイエット中でも摂取しても問題ありません。逆に、マーガリンのような動物性の脂は禁物です。また、揚げ物などもダイエット中には摂取しないようにしましょう。

そして、ダイエット中は食事にも注意しましょう。お肉についている油は要注意です。ついつい食べてしまいがちですが、脂身は取り除いたり残したりするようにして工夫しましょう。

テストステロンブースター

テストステロンブースター

筋トレ中や筋肉を増やしたいときには、テストステロンは重要な成分になります。テストステロンが不足すると筋肉の成長に期待できません。そこで、おすすめなサプリがテストストロンブースターです。

テストステロンブースターは、テストストロン値を高めてくれます。

テストステロンとは、男女ともに分泌される男性ホルモンの一種です。テストステロンは、たんぱく質の合成を促進し筋肉を増やす効果があります。

筋肉が増えれば、脂肪をエネルギーとして消費できるので脂肪燃焼にも期待できます。

カルニチン

カルニチン

減量を考えている方にもおすすめなアミノ酸がカルニチンです。カルニチンは、脂肪をエネルギーとして消費される動きを高めてくれます。

しかし、カルニチンを飲むだけでは減量効果はあまり期待できません。分解された脂肪酸がエネルギーとして消費されないといけないので運動や筋トレは必須です。運動や筋トレをいないと、脂肪酸は再び体脂肪へと戻ってしまうからです。

カルニチンの飲むタイミングは、朝・筋トレの1時間前・就寝前にしましょう。

カルニチンの効果を最大限に得たい方は、1回1000mgを1日に数回飲みましょう。少ない量を飲んでも意味がないので、飲むときはガツンと入れていきましょう。

グルタミン

グルタミン

グルタミンは、アミノ酸として人気が高い成分です。グルタミンは、サプリメントで簡単に摂取することができ、以下の効果があります。

グルタミンの効果
  • 筋肉の分解抑制
  • 消化管機能のサポート
  • 免疫力向上

運動や筋トレ時には、グルタミンが大量に消費されます。グルタミンが不足すると、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります。必要量のグルタミンが補給されていれば、筋肉の分解は抑制されるでしょう。

せっかく、筋トレをして筋肉をつけても分解してしまっては筋トレが無駄になりますよね。筋肉が落ちれば、脂肪燃焼しにく体になるので良いことは1つもありません。

運動や筋トレ後は、消費されたグルタミンをしっかり補給することをおすすめします。

医療機関では、手術後などで寝たきりの患者の筋肉が維持できるように点滴に添加することもあります。

グルタミンは、筋肉の分解抑制から免疫力の向上など、日常生活には欠かせないアミノ酸です。グルタミンは、安価なサプリなので日々のコンディションを維持するためにも、常備することをおすすめします。

タウリン

タウリン

タウリンは、栄養ドリンクに含まれています。タウリンの効果は、肝臓が栄養を代謝したりするときに多く消費されます。お酒に含まれているアルコールの処理でもタウリンが必要です。

運動や筋トレ行っている方は、タンパク質を多く摂取し、肝臓に負担をかけています。肝臓を守ってくれるのがタウリンです。

また、タウリンには睡眠の質を良くする効果もあり、寝る前に飲むのに最適です。睡眠の質が上がれば、成長ホルモンの分泌が良くなります。その結果、脂肪燃焼能力が高くなり、痩せやすい体型になるでしょう。

【筋肥大】筋力アップサポート成分・サプリ

今からお伝えする成分、サプリメントは、筋力アップに直接的に関わる成分ではありません。

他の成分の吸収を高めたり、筋トレの効果を高めたりするサプリメントです。飲むことで効率良く筋力アップができるので飲むことをおすすめします。

グリーンズサプリメント

グリーンズサプリメント

筋力アップには、しっかりと栄養素を補給しなければなりません。栄養不足は、筋肉が衰えやすいからです。しかし、毎日栄養の事を考えるのは難しいですよね。

そんな方は、グリーンズサプリメントを飲みましょう。グリーンズサプリメントとは、青汁などを固形や粉末にしたものです。

グリーンズサプリメントを飲み、栄養不足を解消しましょう。

クレアチン

クレアチン

クレアチンは、最も効果が高く科学的根拠があるサプリメントです。クレアチンを飲むと筋肉に貯蔵され、筋肉を動かすためのエネルギーATPを生成します。

ATPが、筋肉内に多ければ筋トレの効果を最大限に引き出すことが可能です。

クレアチンは食事でも取ることができますが、必要量とるのは難しいです。そのため、クレアチンをサプリメントで摂取することで、筋トレの効果を高めることができます。

クレアチンは、トップアスリートが毎日のように飲んでいます。お値段も安いので筋トレの効果を高めたい方はおすすめの成分です。

ただ、クレアチン自体が筋肉の材料になるわけではありません。筋トレの効果を高め筋肥大や筋力アップに繋がるサプリメントです。

カフェイン

コーヒー

カフェインは、コーヒーや玉露(ぎょくろ)に、多く含まれています。カフェインは、プレワークアウトサプリとしても有用性の高い成分です。

カフェインは集中力を高めてくれます。筋トレ中は、鍛えている筋肉に意識を集中させることが大切です。気が散ってしまっては効果的に筋力アップできないからです。

カフェインは、吸収があまり良くないので筋トレの1時間前くらいに摂取するようにしましょう。コーヒーや玉露などで、カフェインを取る場合も同様です。

カーボ源

カーボ源

カーボ源とは、糖質のことです。筋トレ中は、エネルギー源として糖質が最も利用効率が高いとされています。糖質だからと言ってパンやご飯を食べてはいけません。

パンやご飯ですと吸収が遅いので、筋トレ前に食べても意味がないからです。カーボ源は、飲んでから10分くらいで体に吸収されます。

カーボ源は、たんぱく質の分解を抑制するので、効率良く筋力アップできます。

EAA

EAA

EAAとは、9種類の必須アミノ酸の総称です。これらは体内で生成することができないため食事やサプリメントで補わないといけないアミノ酸群です。

EAAの効果
  • 筋肥大効果
  • 筋トレ時のエネルギー源
  • 疲労回復効果

EAAは必須アミノ酸なので、タンパク質を分解する過程ないので吸収スピードが速いで、運動や筋トレ前に飲むことで、筋肉の分解を防ぐ効果もあります。

必須アミノ酸は筋肉の材料となる成分です。筋トレ後にEAAを飲むことで、筋肉の合成を促進するので筋肥大効果が期待できます。

また、運動や筋トレ前に、EAAを飲むことで血中のアミノ酸濃度を上げることができるので運動や筋トレ時のエネルギー源になります。

EAAは、筋トレ時のエネルギー源になったり、筋肉の発達効率を最大限に高めたりすることができるサプリメントなのです。早く筋力アップしたい方にはおすすめです。

βアラニン

βアラニン

βアラニンは、非必須アミノ酸の一種で、運動や筋トレをしている方、脂肪燃焼を促進したい方には最適な成分です。

βアラニンを飲むと指先や唇にピリピリとした痛みが走ります。これは、アラニンフラッシュと呼ばれる現象で人体に害はありません。

βアラニンは、グルカゴンと呼ばれるホルモンの分泌に働きかけ、脂肪の分解を促進させる効果があります。運動や筋トレ前に飲むと脂肪燃焼が期待できるとされています。

カルノシンの合成を促進する効果もあります。カルノシンとは、筋肉がパワーを必要する際に必要とされる成分で、筋肉中にカルノシンが多いほどパワーが出せるとされています。

シジミやあさり、鶏肉などに多く含まれている成分です。ちなみに馬の筋肉にはカルノシンが豊富に含まれています。

DMAE

DMAE

DMAEとは、ジメチルアミノエタノールの略で神経伝達物質であるアセチルコリンの素になるサプリメントです。

アセチルコリンの分泌が多くなれば、集中力アップやモチベーションが上がるなどの効果が期待できます。また、筋収縮の効果が高くなるので、筋力アップできます。

妊娠している方や授乳中の女性は、使用出来ませんので絶対に飲まないでください。

ZMA

ZMA

ZMAは、亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6が含まれています。本来は、健康サプリとして飲むものですが、筋力アップの効果もあるとされ服用している方が増えています。

筋力アップの他に、脂肪燃焼や免疫向上の効果も高いです。そのため、筋トレの効果を上げるために有効なサプリメントです。

プロテインやプレワークアウトサプリと併用することで、より高い筋トレ効果が期待できます。

アスタキサンチン

アスタキサンチン

アスタキサンチンはカロテノイドの一種です。カロテノイドは、植物の色素のことです。

筋力アップしたい場合は、超回復で筋力アップをしますよね。アスタキサンチンを飲めば、いち早く筋肉を修復して翌日に疲れを残さないため、より効果的に筋力をアップさせることができます。

必ず運動前に飲みましょう。アスタキサンチンを体に浸透させなければ効果は期待できないからです。

アスタキサンチンは、糖のかわりに蓄積されている脂質を消費しやすくする効果があります。アスタキサンチンを飲んでから運動や筋トレをすると、脂肪を減らしその上疲労が残りません。そのため、ダイエットにも効果があるといえます。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、クレアチンと同様な効果があり、体内のATP産生を促進してくれます。飲むと運動パフォーマンスの向上や筋力アップの効果があります。

また、脂肪燃焼にも有効です。そのため、筋力アップだけでなくダイエットにも効果的と言えるでしょう。

コエンザイムQ10は、酸化型と還元型があります。購入するときは、還元型を選びましょう。酸化型より還元型のほうが効果的だからです。

αリポ酸

αーリポ酸

αリポ酸は、エネルギーを作ることを助ける補酵素の効果があります。体内の糖や脂肪酸をエネルギーとして消費しやすくするため、筋力アップのほかにダイエット効果もあります。

また、肉体疲労や運動パフォーマンスの向上の効果もあり「筋力アップ・疲労の回復・ダイエット」の効果が期待できるため、コスパが良いサプリメントです。

αリポ酸はR体とS体があり、効果が高いものはR体です。R体の方がS型より値段は高いですが効果はS型よりも高いので、R型を購入しましょう。

麻黄

麻黄 商品

麻黄は、漢方薬として使われています。麻黄が使用されている身近なものは、葛根湯がです。

麻黄には、エフェドリンと言う成分が含まれています。筋力アップや集中力アップなどの効果があります。麻黄を摂取したい場合は、葛根湯または、麻黄湯を購入しましょう。

カフェインが多いサプリメントの併用は体調を悪くする恐れがあるので注意しましょう。

ロディオラ

ロディオラ

ロディオラは、肉体的な疲労や精神的ストレスの軽減に使用される天然ハーブです。ロディオラは、肉体疲労の軽減のほかにフィジカルにも効果があります。

ロディオラを飲むと、筋力アップに大事なATPの貯蔵量が増えるため、筋トレをして筋肉量を増やしたい方には最適なサプリメントです。

コンドロイチン&グルコサミン

グルコサミン

コンドロイチンやグルコサミンは関節の痛みを和らげることで有名ですよね。筋トレでは、関節を鍛えることは出来ません。

関節を悪くすると、筋トレをするのが難しくなり筋肉が衰えてしまいます。せっかく、筋力アップしても無駄になりますよね。それを防ぐためにも、日頃からコンドロイチンやグルコサインを飲みましょう。実際に、痛みが起きてからでは遅いからです。

また、マルチビタミンなどと一緒に飲むことで関節痛や炎症が起こる可能性を減らしてくれます。

これだけは摂っておきたい筋トレサプリ【必須成分】

筋トレするなら、摂っておきたいサプリメントがあります。筋トレする上で必須な成分でもあり、摂ることで筋力を効率的に増やすことが可能だからです。

サプリメントで摂取できるので筋トレ初心者でも簡単に飲み始めることができます。

また、筋トレに使うお金を抑えたいけど、筋トレの効果は上げたい方は、これから紹介するサプリを飲みましょう。

HMB

HMBは、筋肉に対して以下の効果があります。

HMBの効果
  • 筋肉を増やす働きを高める
  • 筋トレ後の回復を早める
  • 筋肉の分解や減少を抑える

HMBを飲むことで、運動や筋トレを効率良く行うことができるため、筋トレ初心者の方にはおすすめです。

どれだけ筋トレを頑張っても、筋肉に重要な栄養素が不足してしまえば、筋肉を増やすことはできません。

運動や筋トレで、筋肉量を効率良く増やしたいのであれば、HMBはおすすめの栄養素です。

クレアチン

クレアチンとは、体内で生成することができるアミノ酸で、運動や筋トレの際に必要となるエネルギーを生成する効果があり以下の効果があります。

クレアチンの効果
  • 運動パフォーマンスの向上
  • 筋肉量の増加

クレアチン自体には、筋肉を作ったり、筋肉を増やしたりする効果はありません。運動や筋トレによる筋肉の増加をサポートするサプリメントです。

BCAA

BCCAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの必須アミノ酸の総称です。次のような効果があります。

BCAAの効果
  • タンパク質の合成促進
  • 筋肉の分解抑制
  • 筋肉の損傷軽減

BCAAは、たんぱく質の合成や筋肉増強に効果的な栄養素ですが、筋肉の減少を防ぐために最も欠かせない栄養素です。

運動や筋トレで、効果的に筋肉量を増やしたり、筋肉の減少を防いだりしたいのであればBCAAはおすすめです。

筋トレ初心者はオールインワンサプリがおすすめ

サプリメントの中には、筋肉に効果がある成分が一緒になったサプリメントがあります。

どんなサプリメントを買おうか悩んでしまう筋トレ初心者は、筋肉に効果がある成分が一緒になったサプリメントをおすすめします。

あまりお金をかけずに購入できますので、金銭的に余裕がない方には嬉しいですよね。筋トレ初心者におすすめなオールインワンサプリを紹介します。

ビルドマッスルHMB

ビルドマッスルHMB

ビルドマッスルHMBは、人気度や知名度ともにトップです。筋肉を増やす成分のHMB・BCAA・グルタミンなどが多く含まれています。価格も安く、お試し価格で500円で購入できます。

まとめ

筋肉増強に関わるサプリメントを紹介しました。どれも筋肉に効果があるサプリメントです。食事からでは、必要量取ることが難しい成分が多いため、サプリメントで手軽に摂取しましょう。

筋トレ初心者は、ご紹介したサプリメントを活用することで、効率よく筋肉を付けることができるはずです。

しかし、ご紹介したサプリメントをすべて摂取するのは、金銭的に難しいですよね。そのような方は「HMB・BCAA・クレアチン」は、筋肉に効果的な栄養素なので、この3つの成分は必ず飲みましょう。

ビルドマッスルHMBは、筋肉量の増加に必要な栄養素が豊富に含まれています。ビルドマッスルHMB1つで筋肉に効果的であるHMB、BCAA、クレアチンを補給できるのでおすすめです。

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