ライザップの女性専用コースとは？ライザップウーマンやライザップEXPAについて解説！

ライザップは、性別に関係なく人気のパーソナルジムです。

しかし、もっと「美」にこだわったきめ細かいサービスを受けたいという女性からの要望も少なくありませんでした。そこで、ライザップが生み出したのが、女性専用のボディメイクサービスです。

ここでは、女性専用の「ライザップウーマン」や「ライザップEXPA」の特徴やコース、料金などについて解説していきます。

女性専用ライザップウーマンの特徴

ライザップウーマンは、会員はもちろん、トレーナーやスタッフも全員女性の完全女性専用のパーソナルジムです。そのため、男性の目を気にすることなく、悩み改善に向かってトレーニングに集中できます。

ライザップウーマンには、次のように「悩み別のトレーニング」「コラーゲンマシーンの使用」「内面からの美しさを追求」など、女性専用ならではの特徴があります。

あなただけにあったトレーニングをカスタマイズできる

ライザップウーマンでは、会員一人ひとりの悩みを解消できるように、トレーニングをカスタマイズしています。それは、まったく同じ悩みを持っている会員はいないためです。

より細かいケアをしてくれることは、会員にとってもたいへんうれしいですね。

プログラムでは、悩みに応じて、ウエイトトレーニングや体幹トレーニング、ストレッチ、美容マシンに使う時間の割合を変えているのが大きな特徴です。

これらの内容を会員の方に合った組み合わせにすることで、効果的に目標を達成するようにしています。

それでは、それぞれの内容についてみていきましょう。

ウエイトトレーニング

ウエイトトレーニングは、理想のボディメイクをするための基礎になる重要なトレーニングです。

会員の目標や筋力に応じて、ベストなトレーニング内容になっているため、スムーズな筋力アップができるでしょう。

体幹トレーニング

体幹トレーニングは、ファンクショナルトレーニングとも呼ばれている、主に体の中心を鍛えるトレーニングです。

あらゆるトレーニングの基礎になる他、美しい姿勢を長時間維持するためにも重要です。そのため、女性のボディメイクには欠かせません。

ストレッチ

ストレッチは、主に体の柔軟性をアップさせるための項目です。

体が硬いと、スムーズにウエイトトレーニングができなかったり、基礎代謝が増えにくくなったりするため、プラン通りに体脂肪を減らせません。

そのため、プログラムではストレッチを積極的に導入しています。

先進のコラーゲンマシーン

ライザップウーマンは、ヨーロッパから最新のコラーゲンマシーンを輸入して使用しています。

コラーゲンと聞くと、美容液に入っている、お肌にハリやうるおいを与える成分を思い浮かべる方も多いかもしれませんね。

もちろん、名前の通りコラーゲンマシーンには、可視光線を肌に当てることで肌の奥から美肌にする働きがあります。

しかし、コラーゲンマシーンの効果はそれだけではありません。

発汗作用のある光によって体の芯から暖められるため、運動中のように汗をかくことができます。

代謝の低い方や汗をかきにくい方でも、多くの汗をかけることが大きなメリットでしょう。

また、汗と一緒に老廃物も排出することができるため、全身のデトックス効果も期待できます。ライザップウーマンのコラーゲンマシーンは、痩身と美肌の両方を同時にできる最新のマシンというわけですね。

女性に必要な食事指導

ライザップウーマンでは、女性の悩みに応じた食事指導を行っています。

ダイエットのための食事と言えば、低糖質食と考える方は多いでしょう。しかし、部分痩せをしたい場合やメリハリのあるボディメイクをしたい場合などは、低糖質食が効果的とは言えません。

そのため、目標に応じて栄養バランスの考えられた食事指導が行われます。

その際、会員一人ひとりの体質や生活習慣をもとに、専用のアドバイスが行われることも大きな特徴です。

ダイエットを目標にしている場合は、摂取する糖質を少なくし、反対に魚類や豆類などのタンパク質を多くするようにアドバイスされるでしょう。

低糖質食にもっとも近いですね。

部分痩せの場合は、適度な糖質を摂取する中糖質食にするように指導されます。たとえば、白米ではなく玄米を、一般的なパンではなく全分粉パンを食べるようにアドバイスされます。

美しいボディラインや美容目的の場合は、バランスのとれた食事が推奨されるでしょう。その際、不足している栄養素や多すぎる栄養素がないかチェックされます。

美しい姿勢が身につく

エクササイズによって美しい姿勢が身につくことも、ライザップウーマンならではのメリットです。

現代の女性は、姿勢が悪くなる生活習慣を送っているケースが少なくありません。たとえば、一日中デスクワークでパソコン操作をしていると猫背になりやすいです。

また、ハイヒールをよく履いていたり運動をほとんどしなかったりする場合は、反り腰になりやすいです。

このように姿勢が悪いと、見た目が良くないだけでなく、ダイエットにも悪影響を与えてしまうため注意してください。

反対に、良い姿勢は筋肉を刺激しやすくなるため、トレーニング効果がアップします。もちろん、見た目も美しくなりますね。

実際に、8週間のトレーニングでアゴや肩、腰の位置が水平になり、きれいなシルエットに仕上がることが報告されています。

プログラムでは、専属トレーナーがトレーニング中に姿勢をチェックすることはもちろん、姿勢補正メニューも行われます。

姿勢を整えるメリット

姿勢を整えるメリットには、次のことがあります。

このように、姿勢を整えるだけで多くのメリットを受けることができます。

バストやヒップの位置を整えたり、見た目が美しくなったりできるのはもちろん、トレーニング効果の向上や疲れにくい体も作れるのは嬉しいですね。

内面から女性らしさをサポートしてくれる

ライザップウーマンは、内側からの美も追求しています。

女性の場合、日常生活の中で体調の変化が大きくなる傾向にあります。そのため、美容のためには、睡眠や腸内環境、体温の管理は欠かせません。

筋力トレーニングだけでなく、内側にも気を配ることで、ボディメイクもスムーズにできるようになるでしょう。

また、目標達成後の体型を維持することにもつながります。

そのためのサポートとして、日常生活の些細なことでも親身になって相談したりアドバイスをもらったりすることができます。

体調の変化を正確につかむために、店舗でトレーナーと相談する以外にも、オンラインで相談することができることも大きなメリットでしょう。

ライザップウーマンのコース

ライザップウーマンには、通常のライザップにはない、女性ならではのコースが揃っています。大きく分けると「美ボディメイクコース」と「ペアセッションコース」の2種類です。

それぞれのコースについて、詳しく見ていきましょう。

美ボディメイクコース

美ボディメイクコースには、「モデルプログラム」や「産後ダイエット」など、女性に多い悩みに特化したコースが用意されています。

コースごとに同じプログラムが行われるわけではありません。いずれのコースも、完全にカスタマイズされた、会員一人ひとり専用のメニューが作成されます。

そのため、スムーズな目標達成ができるでしょう。

モデルプログラム

モデルプログラムは、理想とするモデルや女優のような体型になりたい方向けのコースです。

そのため、ダイエットだけを目的とした内容ではありません。

標準体型、もしくは痩せているものの、「背中だけはお肉が落ちない」「二の腕だけ太い」「太もものセルライトさえなければ」など、部分的な悩みを抱えている方はとても多いです。

モデルプログラムでは、このような部位ごとに特化したエクササイズが行われます。

「一定のボディメイクやダイエットはできたけど、もっと上を目指したい」という、より美しい体型を目指したい方におすすめです。

モデルボディメイク

モデルボディメイクは、ダイエットとプロポーションづくりを兼ねたコースです。

「似合う服がない」「40歳を超えて脂肪が落ちなくなった」「ボディラインに自信がない」などの悩みを持っている女性に人気です。

プログラムでは、会員の目標に応じて、体脂肪を減らすためのトレーニングや食事指導、またストレッチや美容マシンなど、バランスよく行われるでしょう。

体脂肪の多い方や目標が高い方は、理想のプロポーション達成まで時間がかかることがあります。

そのため、期間に余裕がない方は、事前にトレーナーとよく相談することをおすすめします。

産後ダイエット

産後ダイエットは、産後に体重や体型が戻らなくなった方向けのコースです。

ライザップウーマンの産後ダイエットは、出産後半年以内など、出産後時間が経過していない方だけが対象ではありません。

出産を経験した方全員が対象のため、産後1年や5年たっても申し込むことができます。

そのため、産後ダイエットを諦めている方でも積極的に取り組んでみるようにしましょう。

内容は、ウエイトトレーニングや食事指導はもちろん、ストレッチで緩んだ骨盤の矯正も行われます。

産後は育児に忙しいため、時間がとれない方は少なくありません。そのため、できるだけ短期間でダイエットができるように綿密なプランが作成されます。

ブライダル直前ダイエット

ブライダル直前ダイエットは、挙式直前のプロポーションづくりにおすすめのコースです。

挙式では、二の腕や背中を出すドレスを着ることが多いですね。そのため、上半身中心のボディメイクが行われます。

もちろん、全体的に体脂肪を落としたい方にも、目的に応じたプランが作成されます。ただし、トレーニング期間は長くなるため注意してください。

ブライダル直前ダイエットは、2ヵ月コースですが、他のコースとは異なり最短の30日で結果を出せるコースとなっています。

簡単に説明すると、最初の1ヵ月でトレーニングやボディメイクを行い、残りの1ヵ月でリバウンド指導を行うということになります。

そのため、短期間ダイエットで起こりやすいリバウンドを心配する必要はありません。

を読むようにしてください。こちらの記事で詳しく解説しています。

ペアセッション

ペアセッションは、会員の方が2人で一緒にプログラムを受講するコースです。

「友人や家族と2人で取り組んだほうが続けられる」「一緒に目標達成して喜び合いたい」と思っている方におすすめのプログラムです。

ただ、会員2人につくトレーナーは1人のため、完全なマンツーマントレーニングではありません。

ライザップウーマンの公式ホームページはこちら

ライザップウーマンの料金

ライザップウーマンのプログラムを受講するためには、コース料金の他、入会金が必要です。ここでは、それぞれの料金について詳しく説明していきます。

入会金：50,000円（税別）

ライザップウーマンにはじめて利用する方は、50,000円（税別）の入会金を支払う必要があります。

ペアセッションの場合は、会員2人が入会する形となるので、入会金も2人分かかるので注意してください。

美ボディメイクコース：298,000円～（税別）

美ボディメイクコースは、いずれのプログラム料金も298,000円～（税別）になります。

ライザップウーマンの店舗で販売している物品に関しては、料金に含まれません。ただ、トレーニングウェアの貸し出しやアメニティ、ドリンクなどは無料で提供されます。

また、料金の支払いは、「一括払い」「分割払い」から選ぶことができ、分割払いの場合は最大60回払いで頭金0円から利用可能です。

分割払い一例

美ボディメイクコースの2ヵ月コースを選択した場合、入会金とコース料金を合わせると348,000円（税別）です。

これを頭金なしで60回払いにした場合、支払額は初回10,704円、2回目からは9,900円になります。

支払い合計額は594,804円（税込）と、一括払いより割高になってしまいますが、毎月1万円未満のお支払いでライザップに通ようことができるメリットは大きいでしょう。

ペアセッション：1人199,000円（税別）

ペアセッションの料金は、2ヵ月間のコースで1人あたり199,000円（税別）になります。

そのため、入会金と合わせると、2人で448,000円（税別）になります。1人で取り組む美ボディメイクコースよりもお得ですね。

また、ペアセッションコースのお支払い方法にも、「一括払い」「分割払い」があります。

頭金なし60回払いの分割払いを利用した場合、月々14,100円（税込）、1人あたり7,050円（税込み）の支払い額で通うことができます。

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ライザップ女性専用EXPA（エクスパ）の特徴

「ライザップEXPA」は、ライザップがプロデュースしている女性専用のマッスルダイエットスタジオです。

「マイナス5kg」を目指す女性のための暗闇フィットネスとして人気急上昇中。新店舗も続々とオープンしています。

ライザップが監修しているため、次のように「EXPA」ならではの3つの特徴があります。

それでは、これらの特徴について解説していきましょう。

ライザップメゾットを取り入れたオリジナルトレーニング

ライザップは、結果にコミットすることで多くのダイエット成功者を生み出しているパーソナルジムです。

ライザップのメソッドによって、筋肉をつけて基礎代謝を上げることで、スムーズなダイエットができます。さらに、リバウンドを防止できることも見逃せません。

そのメソッドをライザップEXPAでも取り入れているため、一般的なスタジオにはない高い筋力アップ効果が期待できます。

また、暗闇とBGMで非日常的な環境をつくり、他の会員と一緒にエクササイズをすることで、楽しみながらも集中してトレーニングすることができます。

ダイエットで挫折しやすい方には特におすすめの内容でしょう。

毎月無料でカウンセリング

一般的なスタジオでは、カウンセリングは行われません。

しかし、多くの女性は、仕事上のストレスや栄養バランスの悪い食事が原因で、知らないうちに肥満体型になったり、余計なところにお肉がついたりしています。

そのため、定期的なカウンセリングは、ボディメイクに成功するためには欠かせません。

ライザップでは、トレーニングと食事指導、そしてトレーナーとのカウンセリングを行うことで、会員をスムーズな目標達成に導いています。

その考えがライザップEXPAでも採用されているため、カウンセリングを毎月無料で受けることができるのです。

カウンセリングでは、プロのカウンセラーが相談に乗ってくれることも大きな魅力でしょう。

食生活はもちろん、ゴールの設定やモチベーションが出ないなどのメンタル面、そして生活リズムについても親身になって相談にのってくれます。

ライフスタイルの相談ができることで、ダイエット以外にも生活全般の活力アップにつながります。

女性専用の暗闇空間

ライザップEXPAでは、女性専用の暗闇空間でトレーニングが行われています。これは、ライザップの完全個室でのマンツーマントレーニングから生まれたものです。

スタジオ内を暗くすることで、周りが見えづらくなりますね。

そのため、マンツーマントレーニングと同じように、集中してトレーニングを行うことができるのです。

また、スタジオ内は、常に気持ちよくトレーニングができる温度に設定されています。

そして、アップテンポで心拍数に合わせた音楽と光の刺激で、最後まで自然にトレーニングをやり切れる環境が整っています。

ライザップEXPAの詳細動画

ライザップEXPAでは、公式動画を公開しています。

動画内では、会員さんたちがトレーナーの動きに合わせて、楽しみながら筋トレやエクササイズをしていることがわかります。

スタジオ内は、クラブのような音や光が飛び交っているのが特徴ですね。

このような普段とは違った環境で行うことで、精神的にも解放されて、エクササイズをやり通すことができるのです。

また、カウンセリングの様子も映し出されています。通常のスポーツジムやスタジオでは行われていない、個室でのカウンセリングもライザップEXPAのメリットの一つでしょう。

ライザップEXPA（エクスパ）のプログラム

ライザップEXPAには、目的に応じて次の4種類のプログラムが用意されています。

運動が苦手な方やすぐに飽きてしまう方でも取り組めるように、難易度や強化したい部分が分かれているため、ストレスがたまることなく楽しく続けることができるでしょう。

それでは、それぞれのプログラムについて解説していきます。

全身ひきしめ：ボディメイクプログラム

ボディメイクプログラムは、全身を引き締めるためのプログラムです。

トレーニングは、お腹や胸、脚などを中心に全身を使うのが特徴です。そのため、ダイエット目的の方におすすめのコースと言えるでしょう。

また、ボディメイクプログラムの中には4種類のトレーニングパターンがあります。それぞれ、体幹を中心にエクササイズするものやカロリー消費を第一に考えたものなどがあります。

難易度の詳細は、次の通りです。

全体的の難易度としては、普通かやや高めです。そのため、運動経験がある方やがんばって痩せたい方に向いているでしょう。

くびれに特化：ツイストプログラム

ツイストプログラムは、ウエストのくびれづくりに特化したプログラムです。

そのため、ダイエットをしても下腹の脂肪だけ取れない方やウエスト全体をしっかり引き締めたい方におすすめです。

トレーニング内容は、シットアップやクランチのような一般的な腹筋運動にとどまりません。腹筋のあらゆる角度からアプローチをかけるトレーニングが行われます。

そのため、お腹周りの脂肪燃焼に加え、きれいなウエストラインを作ることができるでしょう。

ツイストプログラムの易度については、以下の通りです。

ツイストプログラムには、難易度の異なるトレーニングが用意されているため、体力や筋力に合ったトレーニングを選ぶことをおすすめします。

スロートレーニング：ビューティープログラム

ビューティープログラムは、美しいボディラインをつくることを目的としたプログラムです。そのため、ダイエット目的の初心者向けではありません。

プログラムでは、メリハリがあることに加え太りにくい体にするために、スロートレーニングが行われます。

スロートレーニングとは、ゆっくりとした動きで行うトレーニングのことです。動作を遅くすることで、筋肉にしっかり刺激を与えられるため、筋力の強化にはぴったりの運動でしょう。

ビューティプログラムの難易度は、次のようになっています。

このように、ビューティープログラムは運動後でも代謝が上がっていることを感じられるトレーニングです。全身の筋力を使うため、難易度はやや高いでしょう。

初心者向け：フレックスプログラム

フレックスプログラムは、体の使い方をおぼえるための初心者向けのコースです。

そのため、運動経験がまったくない方や長年運動をしてこなかった方、トレーニングに自信のない方におすすめのプログラムでしょう。

初心者向けのため、トレーニングの難易度はEXPAにあるコースの中でも低くなっています。

しかし、筋肉に効かせるための正しいフォームでトレーニングが行われるため、カロリー消費は高いです。

運動が苦手と思っている方でも、フレックスプログラムを行うことで動ける体になれることも大きなメリットでしょう。

ライザップEXPA（エクスパ）料金

ライザップEXPAの料金は、次のようになっています。

入会金：10,000円（税別）

ライザップEXPAの会員になる際には、入会金が必要になります。入会金としては、10,000円（税別）がかかるので注意が必要です。

フルタイム会員：15,555円/月（税別）

ライザップEXPAのフルタイム会員の料金は、月々15,555円（税別）となっています。

また、フルタイム会員とは、月曜日～日曜日（定休日である金曜は除く）、どの日でもEXPAに通うことができるコースとなっています。

通える時間帯もライザップEXPAの営業時間である「7:00～23:00」となっており、好きな曜日や好きな時間に通えるおすすめのコースです。

デイタイム会員：12,222円/月（税別）

デイタイム会員の料金は、月々12,222円（税別）です。

ただ、デイタイム会員はフルタイム会員とことなり、月曜日～木曜日の平日だけ通えるコースとなります。

時間帯も「7:00～17:00」となっており、平日の昼間しか通えない主婦の方などにおすすめのコースです。

ライザップでボディメイクした女性の成功事例

ライザップやライザップウーマン、ライザップEZPAでは、多くの女性の方が見事ボディメイクに成功しています。

そのため、ここでは素晴らしいボディメイクを達成した女性の方々を紹介していきます。

知見 玲さん：25歳　身長174㎝

	ライザップ前	ライザップ後	変化値
体重	69.6㎏	55.2㎏	-14.4㎏
ウエスト	83.5㎝	63.5㎝	-20.0cm

伊藤 佐知さん：24歳　身長158㎝

	ライザップ前	ライザップ後	変化値
体重	55.7㎏	48.0㎏	-7.7㎏
体脂肪	32.4％	25.0%	-7.4%
ウエスト	82.0㎝	64.0㎝	-18.0cm

カルメンさん：33歳　身長164㎝

	ライザップ前	ライザップ後	変化値
体重	57.0㎏	50.2㎏	-6.8㎏
体脂肪	28.1%	18.0%	-10.1%
ウエスト	76.0㎝	60.0㎝	-16.0cm

松本 奈々絵さん：29歳　身長159㎝

	ライザップ前	ライザップ後	変化値
体重	55.8㎏	49.8㎏	-6.0㎏
体脂肪	33.2%	26.0%	-7.2%
ウエスト	79.0㎝	64.0㎝	-15.0cm

アンナ パンコバさん：24歳　身長174㎝

	ライザップ前	ライザップ後	変化値
体重	65.0㎏	58.5㎏	-6.5㎏
体脂肪	28.1%	19.6%	-8.5%
ウエスト	84.0㎝	72.4㎝	-11.6cm

上記でも説明させていただいたように、みなさん素晴らし変化を遂げています。ほどよく筋肉が付き、モデルのような体型を手に入れてますね。

筋肉だけの体型だけではなく、女性らしい美しいスタイルを手にいれられたことがわかります。

ライザップ公式サイトにある女性からの質問

ライザップには、多くの女性から質問が寄せられています。その中でも、体型の変化に関する心配や美容面での効果に関するものが多いです。

Q．痩せたいけれど、ムキムキにはなりたくありません。私にもRIZAPは向いていますか?

A．ライザップからの回答

はい。よく女性で「トレーニングをすると必ずゴツゴツ・ムキムキになるのではないか」と心配されるお客様もいらっしゃいますが、その心配はございません。

RIZAPでは、お客様の理想の体型に向けて一人一人に個別のメニューをご提供しております。

キレイに痩せるためにもトレーニングは必要不可欠ですので、すらっと痩せたい女性やスリムになりたい男性にも自信を持ってお勧めいたします。

引用：ライザップ公式サイト

ライザップでは、筋力トレーニングを中心としたエクササイズが行われています。

そのため、筋肉質の男性のような体つきになるのではないかと心配される方は少なないようです。

ただ、ライザップでは女性の悩みや目標にあった個別のメニューを提案しているので、しっかりと目標のスタイルを手に入れることができます。

「ゴツゴツ・ムキムキ」になるのではなく、「スラっとした美しいスタイル」を手に入れたいのであれば、カウンセリングの際にしっかりと伝えるようにしてください。

Q．RIZAPのトレーニングは美容に効果があると聞きましたが本当ですか?

A．ライザップからの回答

皆さん、トップアスリートの年齢を聞いてビックリした事はありませんか?思わず若い!と。なぜか私どもの周りでトレーニングしている人の多くは年齢よりも若く見えています。

それは、筋力トレーニングをする事によって体の成長ホルモンの分泌が促進されやすくなった事と体の代謝がよくなったため肌のターンオーバーもしやすくなった為です。意外と若返りの秘訣がここにあるかもしれません。

引用：ライザップ公式サイト

ライザップのトレーニングが美容に効果的の理由には、次のことが関係します。

成長ホルモンには、多くの働きがあることがわかっています。

特に、成長ホルモンには、身体の代謝を良くする効果があり、代謝が良くなることで脂肪燃焼を促進したり、肌のターンオーバーを活性化したりする効果があります。

また、紫外線による肌のダメージを改善するなどの美容効果もあるため、女性にはうれしい働きですね。

さらに、コレステロール値の改善や骨密度の上昇、精神的な安定などの効果も期待できます。

ライザップのトレーニングで、女性に悪影響になることはないでしょう。

ライザップ女性：まとめ

今回は、女性専用のトレーニングジムである「ライザップウーマン」と「ライザップEXPA」について説明してきました。

いずれも「女性専用のサービス」なので、男性の目線を気にする必要はありません。

また、通常のライザップにはない、女性ならではのプログラムやケアができることが大きな特徴です。

さらに、店舗数も増えているため、通いやすい環境が整えられていることも見逃せません。

女性ならではの悩みである「気になる部分を細くしてモデルのような体型になりたい！」「体型に加え姿勢やお肌もきれいになりたい！」など、細かい部分で美しさを求めているのであれば、ぜひ女性専用のライザップウーマンやライザップEXPAがおすすめです。

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