HMBサプリの効果

HMBサプリとプロテインは併用すると相乗効果で筋肉量がアップする

併用相乗効果

筋力アップを目指している方で、「HMBサプリ」「プロテイン」どちらかのサプリメントだけを服用していませんか。

そのような方は、本当に効果的な方法で、筋力アップを行えていない恐れがあります。筋力アップを効果的に行うには、両方のを併用して摂取することが重要です。

併用することで、相乗効果により筋肉を最も効果的に増やすことができます。

どちらか片方のサプリメントだけでは、筋肉に対する効果を最大限に発揮できない恐れがあるので、注意してください。

HMBとプロテインは併用すると良い

「HMB」と「プロテイン」は併用して摂取することがおすすめです。「HMBサプリ」「プロテイン」これらの成分では、それぞれ筋肉に対する効果が異なります。

両方のサプリメントを併用して摂取することで、筋力アップを加速させ、最も効果的に筋肉を増やすことができるのです。

「HMBだけ摂っていれば身体はデカくなる」などという噂が出回っているが、これは間違いだ。

プロテインで筋肉にたんぱく質を届け、同時に「HMB」も摂取することで、さらなるバルクアップが期待できる。

しっかりとした栄養補給があってこそ、「HMB」の真価は発揮されるのである。

引用:http://www.domeshoppingzone.com/dns/feature/HMB/index.html?BANNER_NAME=HMB&CLICKED_BANNER=d110

これは、「HMBサプリ」「プロテイン」どちらのサプリメントも販売している、公式サイトに掲載されているものです。

このように、HMBとプロテインは併用して摂取することで、筋肉をより効果的に増やすこができます。

HMBは筋肉をアップ助ける成分

HMBは摂取することで、次の効果を得ることができます。

HMBの筋肉に対する効果
  • 筋肉を作る働きを助け、高める(筋タンパク質の合成を促進)
  • トレーニング後の筋肉の回復を早める
  • 筋肉の分解を抑え、筋肉の減少を抑える(タンパク質の分解を抑制)

HMBは、筋肉を作る働きをサポートする成分です。HMBだけでは筋肉を増やしたり、筋肉を大きくしたりする効果を得ることができません。

そのため、HMBサプリだけを服用しトレーニングを行っても、効果的に筋力アップを行うことができないのです。

本当に筋肉量を増やしたいのであれば、HMBとプロテインを併用するようにしてください。

プロテインは筋肉の元となる成分

プロテインとは、タンパク質を英語訳してものであり、タンパク質の塊である物質です。

筋肉は、多くのタンパク質で構成されています。

「筋肉のを作ったり」「大きくしたり」するには、タンパク質は必要不可欠な成分と言っても過言ではありません。

いくらHMBサプリを摂取し、筋肉を作る働きを高めても、筋肉の元であるタンパク質が不足してしまえば、筋肉を作ることはできなくなってしまいます。

そのため、きついトレーニングを行っても、筋肉を作ることができず、ムダになってしまう恐れがあるのです。

せっかくトレーニングを行うのであれば、HMBサプリとプロテインを併用し効果的に筋力アップを目指すようにしてください。

両方併用することで効果が大きくなる

これまでに説明したように、筋力アップを目指すのであれば、HMBサプリとプロテインを併用し摂取することがおすすめです。

なぜなら、HMBサプリとプロテインでは、それぞれ筋肉に対して得られる効果が違うからです。

どちらかのサプリメントだけを摂取しても、筋肉量をアップさせる効果を最大限に発揮することはできません。

そのため、いくらトレーニングを行っても、筋肉量をアップすることができず、ムダとなってしまう恐れがあるのです。

効果的に筋力アップを行い、筋肉量を増やしたいのであれば、HMBサプリとプロテインを併用し摂取するようにしましょう。

プロテインだけだとダメな理由

筋トレやトレーニングを行っている方で、プロテインだけ摂取している方は、効率良くに筋肉量を増やせていない恐れがあります。

プロテインとは、筋肉の成分であるタンパク質構成されています。筋肉を大きくしたり、増やしたりするには、欠かせない成分です。

しかし、筋肉の成分であるプロテインだけを多く摂取しても、トレーニング自体を効果的に行えるわけではありません。

トレーニングや筋トレを効率良く行うことができなければ、きついトレーニングを長く続けなければ、いけなくなってしまうのです。

トレーニングを効果的に行い、筋肉を効率良く増やしたいのであれば、HMBを併用して摂取するようにしてください。

20杯飲まなければいけない

筋肉量を効果的にアップするのであれば、「HMB」が必要です。この「HMB」は、プロテインからでも摂取することができます。

HMB 代謝

このように、HMBはプロテインからでも摂取することができる成分です。

しかし、この図からでもわかるように、プロテインからHMBを作り出すためには、体内で多くの成分に分解する必要があります。

そのため、1日に必要な量のHMBを摂取するには、大量のプロテインを摂取しなければいけなくなってしまうのです。

プロテイン 20杯

これほどの量のプロテインを1日に飲むには、現実的に不可能ですよね。

効率良くHMBを摂取するのであれば、HMBサプリがおすすめです。HMBサプリを服用することで、筋トレに効果的なHMBを効率良く摂取することができます。

HMBを摂取すると筋力アップが実証されている

HMBは、筋力アップに効果があることが実証されている成分です。

次のグラフは、1週間の間、HMB摂取しトレーニングを行った場合と、そうでない場合の筋肉の増加量を現したグラフです。

HMB筋肉増加量

出典:株式会社 ヘルシーナビ

このように、HMBを摂取しトレーニングを行った場合とそうでない場合では、筋肉の増え方に大きな差がでているのがわかるはずです。

HMBを摂取することで、筋肉量を効率良く増やすことができます。トレーニングを行うのであれば、HMBを必ず摂取するようにしてください。

HMBサプリとプロテインの摂取量は

HMBサプリやプロテインを摂取するのであれば、効果を最大に実感することができた方が良いですよね。

そのためには、適切な摂取量を守るようにしましょう。

「HMBサプリ」「プロテイン」どちらのサプリメントも、適切な量を摂取することで効果を最大に発揮することができます。

多くても、少なくても効果を最大に発揮することができないので、摂取量には注意するようにしてください。

HMBサプリは1日1gを3回

HMBは1日に3gを摂取することで、最も効果を発揮することができます。次のグラフは、医学誌の論文で公開されている筋肉量の増え方を現したグラフです。

HMBサプリ摂取量

出典:Journal of Applied Physiologyの公式Webサイト

このように、HMBを3g摂取した場合とそうでない場合では、筋肉の増加量に大きな差がでていることがわかるはずです。

HMBは1日に3gを摂取することで、最も効果を発揮することができるサプリメントです。そのため、1日に3gの量を摂取するようにしてください。

ただ、注意しなければいけないことがあります。

1度に3gの量を摂取してはいけません。1度の3gを摂取しても体が吸収することができず、ムダとなってしまいます。

HMBを1日3g摂取するのであれば、「朝」「昼」「寝る前」など3回に分けて1gずつ摂取するようにしてください。

プロテインは体重 × 1gが目安

プロテインの適切な摂取量は、以下の計算で求めることができます。プロテインの効果を最大に実感したいのであれば、適切な量を摂取するようにしてください。

1日に必要なタンパク質量(g)=自分の体重(kg)×体重1kgあたりのタンパク質必要量(g)

体重1kg当たりのたんぱく質の必要量は、運動やトレーニングによって変化します。トレーニングを行う場合は、必要となるタンパク質の量も多くなるため注意してください。

次の表は、体重1kgあたりのタンパク質必要量(g)を現したグラフです。

プロテイン 必要量

出典:MORINAGA かんたん、わかる!プロテインの教科書

たとえば、体重60キロの男性が運動などを行っていない場合、1日に48gのタンパク質が必要となります。

しかし、同体重の方が頻繁にトレーニングや筋トレを行うのであれば、1日に90gの量のタンパク質が必要となるのです。

プロテインは、適切に服用することで、効果を最大限に発揮することができます。これらのことを参考にし、適切な量を摂取するようにしてください。

HMBサプリとプロテインの注意点

HMBサプリとプロテインの注意店は、以下の通りです。

「HMBサプリ」「プロテイン」の注意点
  • 飲むだけでは筋肉はつかない
  • 必ずトレーニングをする
  • トレーニング直後に両方飲むのがおすすめ

これらの注意点を守ることで、HMBサプリとプロテインの効果を最大に発揮することができます。筋肉量をアップさせるためにも、注意点を意識し、必ず守るようにしてください。

飲むだけでは筋肉はつかない

「HMBサプリ」「プロテイン」どちらのサプリメントも、服用するだけでは筋肉をつけることはできません。

なぜなら、どちらのサプリメントも筋肉を効率良く増やすためのサポートを行うサプリメントだからです。

筋肉を増やすには、トレーニングが必要です。

トレーニングや筋トレを行わなければ、いくらサプリメントを服用したからと言っても筋肉を増やすことはできません。

ただ、「HMBサプリ」「プロテイン」は、飲むだけでも筋肉の減少を抑えることができるので、トレーニングを行わない日でも服用することをおすすめします。

筋肉の減少を抑えることで、ダイエット後に起こりやすいリバウンドを防ぐことができます。トレーニングや筋トレを行わない日でも服用するようにしましょう。

必ずトレーニングをする

先ほどもお伝えしたように、HMBサプリもプロテインも服用するだけでは、筋肉を増やす効果は得られません。

なぜなら、筋肉はトレーニングによる破壊を行わなければ、「大きくしたり」「増やしたり」することができないからです。

筋肉回復

筋肉の「破壊 → 修復 → 超回復」を行うことで筋肉量をアップすることができます。

つまり、トレーニングによる筋肉の破壊がなければ、筋肉を増やすことはできないのです。筋力アップを目指しているのであれば、必ずトレーニングや筋トレを行うようにしてください。

トレーニング直後に両方飲むのがおすすめ

「HMBサプリ」「プロテイン」どちらのサプリメントも、トレーニング直後に服用することで、最も効果を得ることができます。

筋トレ後 45 分は、ゴールデンタイムと呼ばれ、筋肉の増加が最も期待できる時間帯です。

トレーニング後の吸収時間

出典:森永製薬のプロテインのポータルサイト

筋肉は、トレーニングによって、破壊された細胞が修復することで筋肉が増えたり、筋肉を大きくしたりすることができます。

トレーニング後のゴールデンタイムに、筋肉に必要な栄養素が不足してしまえば、筋肉を修復することができず、トレーニングもムダになってしまう恐れがあります。

筋肉量をアップするには、トレーニング後の栄養補給は最も重要です。

トレーニングを行うだけでは、筋肉を効率良く増やすことはできません。そのため、トレーニング後には、必ずHMBサプリ、プロテインを摂取するようにしてください。

HMBサプリとプロテイン相乗効果:まとめ

HMBサプリとプロテインを服用するのであれば、併用して摂取するようにしてください。併用して摂取することで、相乗効果により効果的に筋肉量をアップすることができます。

筋肉量をアップするポイント
  • 適切な摂取量を服用する
  • 飲むだけではなくトレーニングを必ず行う
  • 飲むタイミングに注意する
  • HMBサプリ、プロテインは併用して摂取する

これらのことを、意識し守ることで筋肉に対する効果を最大限に発揮することができます。

HMBサプリとプロテインは併用して摂取することで、最も効果を発揮することができます。筋肉量をアップするためにも、併用して服用するようにしてください。

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