バルクアップHMB

バルクアップHMBプロの飲み方:飲むタイミングや適切な摂取量

バルクアップHMB 飲み方

せっかくバルクアップHMBプロを服用するのであれば、効果を最大に実感できた方が良いですよね。

ただ、むやみに服用しても効果を発揮できない恐れがあります。

正しく飲むことで、効果を最大に発揮できるため、適切な「タイミング」「摂取量」を守るようにしてください。

この記事では、バルクアップHMBプロの正しい飲み方やタイミング、適切な摂取量について解説していきます。

バルクアップHMBプロを購入を考えている方は、この記事を参考にし、正しく飲むようにしましょう。

筋肉増強HMBサプリの飲み方やタイミング

筋肉増強HMBサプリの効果を最大に実感するには、飲み方やタイミングが重要です。

それは、筋トレ前や筋トレ後、トレーニングを行わなかった日などでは、体が必要とする栄養や吸収できる量が異なるからです。

間違ったタイミングでいくらHMBサプリを飲んでも、筋肉を増やす効果を得られずムダになってしまいます。

HMBサプリは、筋肉に届かなければ効果を発揮できません。

HMBサプリの飲むタイミンや飲み方で、筋肉に対する効果が大きく変わってしまいます。筋肉を増やすために、HMBサプリを服用するのであれば、適切な摂取方法で飲むようにしましょう。

バルクアップHMBプロの飲むタイミング

冒頭でもお伝えしたように、バルクアップHMBプロは飲むタイミング重要です。

適切なタイミングで飲まなければ、効果を最大限に発揮できず、損をしてしまう恐れがあります。

バルクアップHMBプロを活用し、本当に筋肉を増やしたいのであれば、正しい飲み方やタイミンで飲むようにしてください。

基本的には筋トレ後に飲む

バルクアップHMBプロは、筋トレ後に飲むことが効果的です。

なぜなら、トレーニング後45分間は、ゴールデンタイムと言われており、最も筋肉を増やしやすい時間帯だからです。

 

トレーニング後の吸収時間

出典:森永製薬のプロテインのポータルサイト

バルクアップHMBプロには、筋肉に効果的な成分が豊富に含まれています。

そのため、最も筋肉を増やしやすいトレーニング後に、バルクアップHMBプロを飲むことで、効果的に筋力アップを行えます。

また、筋トレ後は、体の栄養素が多く消費され不足している状態です。

筋トレ後は体の吸収率もアップしているので、バルクアップHMBプロの成分を効率良く吸収できます。

そのため、バルクアップHMBプロの効果を最も発揮できます。

せっかく、きついトレーニングやバルクアップHMBプロを飲むのであれば、効果をムダにしたくないですよね。

筋トレ後45分以内を意識し、しっかりと飲むのようにしてください。

バルクアップHMBプロの摂取量は?

バルクアップHMBプロをどのくらい飲めば良いのか、わからない方も多いのではないでしょうか。

せっかくバルクアップHMBプロを飲むのであれば、効果を最大に実感したいですよね。

この項では、バルクアップHMBプロの正しい摂取量を紹介していきます。適切な量を摂取し、効果的に筋肉を増やすようにしてください。

1日3gのHMBが最も効果がある

バルクアップHMBプロは、1日5粒飲むことが推奨されているHMBサプリです。

ただ、1日に5粒飲むだけでは、バルクアップHMBプロの効果を最大限に発揮できない恐れがあります。

それは、バルクアップHMBプロに含まれるHMBを3g摂取できないからです。

HMBと言われる成分は、1日に3gの量を摂取することで、筋肉を増やす効果を最大に発揮できると言われています。

これは、医学の論文でも報告されており、証明されています。

HMBサプリ摂取量

出典:Journal of Applied Physiologyの公式Webサイト

バルクアップHMBプロの主成分であるHMBは、1日に3gの量を摂取することで、筋肉を最も増やせる成分です。

しかし、バルクアップHMBプロを1日に5粒飲んでも、HMBを3g摂取できません。

バルクアップHMBプロを5粒飲んだ場合

摂取できるHMBの量 2g

HMBを3g摂取し、バルクアップHMBプロの効果を最大限に発揮したいのであれば、1日に8粒飲むようにしてください。

3gを3回に分けて飲む

バルクアップHMBプロに多く含まれる、HMBは、1日に3gの量を摂取することで、筋肉を増やす効果を最大限に発揮できます。

ただ、1度に3gを摂取しても良いわけではないので注意してください。

HMBの正しい摂取方法は、3gを3回に分け、1gずつ飲むことです。1度に3gの量を飲んでも体が吸収できず、体外に排出されてしまうためムダになってしまいます。

HMBを最も効率良く吸収し効果を最大限に実感したいのであれば、朝 → 昼 → 晩など、飲む間隔を空け、3回に分けて1gずつ飲むようにしてください。

1度に3g摂取した場合、29%が尿として排出されてしまいます。一方で、1度に1gずつ摂取した場合は、14%しか尿として排出されないので効率良く吸収できます。

筋トレする日の飲むタイミング

バルクアップHMBプロは、筋トレを行った日や行わなかった日のなどで、飲むタイミングが異なります。

また、適切なタイミングで飲まなければ、筋肉を増やす効果を実感できない恐れがあるので注意してください。

筋トレを行う日の飲むタイミング
  • 筋トレ前
  • 筋トレ後
  • 寝る前

筋トレを行う日であれば、このタイミングでバルクアップHMBプロを飲むことがおすすめです。

筋トレ前

トレーニングや筋トレを行うのであれば、バルクアップHMBプロを筋トレ前に飲むようにしてください。

筋トレ前にバルクアップHMBプロを飲むことで、トレーニング中の栄養不足や筋肉の減少を防げます。

そのため、高強度の筋トレや長時間のトレーニングが行えるので、効果的に筋肉を増やすことができます。

また、バルクアップHMBプロは、トレーニング前の1~2時間前に飲むようにしてください。

1~2時間前に摂取しておくことで、トレーニング中の血中濃度を最大にでき、より効果的に筋肉を増やせます。

バルクアップHMBプロを筋トレ前に飲むポイント
  • 筋トレ中の栄養不足を防ぎ、トレーニングに重要なエネルギーを効率良く生産できる
  • トレーニング中に起こりやすい筋肉の減少を防げる(栄養不足を防ぐ)
  • 筋トレ前1~2時間前に飲むことで、トレーニング中の血中濃度を最大にできる

筋トレ後

バルクアップHMBプロを飲むのであれば、筋トレ後は必ず飲むようにしてください。

トレーニング後45分は、体の筋肉が最も発達しやすい時間帯です。そのため、ゴールデンタイムとも言われており、筋肉を増やすには重要な時間と言えます。

トレーニング後の吸収時間

出典:森永製薬のプロテインのポータルサイト

筋肉を増やしたいのであれば、最も筋肉を増やしやすい筋トレ後にバルクアップHMBプロを飲むことがおすすめです。

また、筋トレ後とは、体の栄養素が不足している状態です。

そのため、体の吸収率もアップしているので、バルクアップHMBプロの成分を吸収でき、筋肉を増やすのに重要な黄金サイクルを効率良く行えます。

トレーニング効果的

効率良く筋肉を増やすためにも、トレーニング45分以内には、バルクアップHMBプロを飲むようにしてください。

寝る前

寝る前にバルクアップHMBプロを飲み、体の栄養素を満たした状態にしておくことで、筋肉に対して効果的です。

人の体は、寝ている間に多くの成長ホルモンを分泌しています。

この成長ホルモンには、体の機能をコントロールしたり、筋肉量を増やしたりする効果があります。

そのため、寝る前にバルクアップHMBプロを飲み、体内の栄養素を満たしておくことで、成長ホルモンによる筋肉の増加を効果的に行えるのです。

ただ成長ホルモンは、寝ている間常に分泌されているわけではありません。成長ホルモンが最も分泌されるのは、就寝後30分~3時間と言われています。

成長ホルモンが最もピークとなるときに、体の栄養素を満たしておかなければ筋肉を増やす効果を最大に発揮できません。

筋肉を増やす効果を実感したいのであれば、就寝する30分~1時間前にバルクアップHMBプロを飲むようにしてください。

トレーニングを行った日の筋肉は、傷つき破壊されている状態です。寝る前にバルクアップHMBプロを飲むことで、筋肉の超回復も行えるのでおすすめです。

トレーニングしていない日の飲むタイミング

バルクアップHMBプロは、トレーニングを行わないオフの日でも1日に3gの量を必ず飲むようにしましょう。

バルクアップHMBプロをオフの日に飲むことで、普段の生活の中で起こりやすい、筋肉の減少を抑えられます。

ただ、1度に3gの量を飲めば良いわけではないので注意しましょう。

トレーニングを行わない日の飲むタイミング
  • 昼食後
  • 寝る前

バルクアップHMBプロをオフ日に飲むのであれば、「朝、昼食後、就寝前」のタイミングで飲むのがおすすめです。

1日に3gを小分けにし、1gずつ飲むことで、体が最も効率良く吸収できます。

人の体は、寝ている間に、多くの栄養や水分が消費されています。そのため、朝の体は栄養素や水分を最も不足している状態です。

このタイミングで、バルクアップHMBプロを飲むことで、体が最も吸収でき、筋肉に必要な栄養素を効率良く補充できます。

トレーニングを行わない日でも、朝バルクアップHMBプロを飲むことで、筋肉に対して効果を発揮できるので、しっかりと飲むようにしましょう。

昼食後

せっかく、オフの日もバルクアップHMBプロを飲むのであれば、体が最も吸収できる昼食後に飲むのようにしましょう。

人の体は、食事を食べることで、身体の消化器官の働きが活発化になり、栄養の吸収率が上がります。

昼食後にバルクアップHMBプロを飲むことで筋肉に対して効果的な成分を効率良く吸収できるのでおすすめです。

ただ、昼食後体の吸収率が最も良くなるのは、食後30分以内です。

そのため、オフの日でもバルクアップHMBプロの効果を実感したいのであれば、昼食後30分以内飲むようにしてください。

寝る前

トレーニングを行わなかった日でも、寝る前にバルクアップHMBプロを飲むことがおすすめです。

寝ている間とは、多くの栄養素が消費されてしまいます。

そのため、筋肉を保つために必要となる栄養素も消費されてしまうので、筋肉を減少させてしまう恐れがあるのです。

バルクアップHMBプロを寝る前に飲むことで、筋肉に必要な栄養素を補給でき、寝ている間の筋肉の減少を防げます。

トレーニングを行わなかった日でも、寝る前にバルクアップHMBプロを飲むことを忘れてはいけません。

しっかりと飲むことで、筋肉の減少を防げます。そのため、忘れずに飲むようにしてください。

オフの日でも、寝る前に飲むタイミングは、トレーニングを行った日と同じです。就寝する30分~1時間前にバルクアップHMBプロを飲むようにしてください。

バルクアップHMBプロの飲み方

飲み方で注意するポイントは「何で飲むか」です。

バルクアップHMBプロは、薬や医薬品ではないため、ジュースやお茶などで飲んでも、問題はありません。

ただ、ジュースやお茶などで飲むと、バルクアップHMBプロの効果を最大限に発揮できない恐れがあるので注意が必要です。

水やぬるま湯で飲む

バルクアップHMBプロの正しい飲み方は、「水」「ぬるま湯」です。

水かぬるま湯であれば、バルクアップHMBプロの効果を損なうことがなく、最大限に発揮できます。

ジュースやお茶などで飲んでしまっては、バルクアップHMBプロの効果を発揮できず、損をしてしまう恐れがあります。

せっかくバルクアップHMBプロを飲むのであれば、水かぬるま湯で飲み、効果を最大に発揮するようにしましょう。

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