HMBサプリを服用する際、安全性は気になるものです。副作用や健康被害などがある場合、飲みたくないですよね。
HMBサプリは、医薬品ではなく、健康食品の一種として分類されています。そのため、体に害を引き起こすことはなく、安全に摂取することができます。
健康食品は、厚生労働省で以下のように定義されています。
一般的には、健康に関する効果や食品の機能等を表示して販売されている食品（栄養補助食品、健康補助食品、サプリメントなど）を指すと考えられている。
HMBサプリは、体の健康を助けるためのサプリメントであり、健康食品です。医薬品である薬とは異なります。
そのため、体の健康に悪影響を及ぼす心配はありません。ただ、HMBサプリは適切に使用しなければ、副作用として体に被害を及ぼしてしまう恐れがあるため、注意して服用するようにしましょう。
HMBサプリの安全性や副作用について
HMBサプリを服用しても、副作用を起こす心配はありません。これは、国立医薬品食品衛生研究所の研究結果でも報告されています。
研究では、成人による 1日3gの最大8週間にわたるHMB摂取において、副作用は報告されていない。
しかし、HMBサプリは、適切に摂取しなければ、副作用を引き起こしてしまう危険性があります。
副作用を引き起こしてしまう原因は「過剰摂取」です。
HMBサプリを過剰摂取してしまうことで、体に大きな負担となり副作用を引き起こす可能性があるため、注意して摂取するようにしましょう。
HMBサプリの飲み方については、「HMBサプリはいつ飲む？効果的なタイミングや摂取量」で詳しく解説しています。摂取量や飲むタイミングについて知りたい方は、合わせて読むようにしてください。
HMBサプリは薬ではない
冒頭でも説明したように、HMBサプリは、医薬品である薬ではなく、健康食品の一種に分類されているサプリメントです。
HMBサプリの主成分である「HMB」は普段の食事からでも摂取するこができる食品代謝物です。
私たちの体は、普段の食事を行うことで、HMBを知らない間に摂取しています。お肉やお米などから摂取されるアミノ酸であるロイシンの代謝物がHMBだからです。
このように、HMBサプリは食品などからでも摂取することができるHMBを、効率良く摂取するためのサプリメントなのです。主成分は食品代謝物であるため、適切に使用することで安全に服用することができます。
HMBサプリの安全性は証明されている
先ほどもお伝えしたように、HMBサプリの安全性は、国立医薬品食品衛生研究所の研究結果でも証明されています。
研究では、成人による 1日3gの最大8週間にわたるHMB摂取において、副作用は報告
されていない。
このように、HMBサプリは、安全に使用することができるサプリメントです。
HMBサプリは、適切に使用することで、副作用を引き起こす危険はありません。適切に服用し、安全に摂取するようにしましょう。
HMBサプリに副作用はない
HMBサプリには、副作用を引き起こす成分は含まれていません。なぜなら、健康食品の一種であり、食品代謝物だからです。
HMBサプリは、主に「HMB」で生成されており、普段の食事や食品からでも摂取することができます。
お肉やお米を食べることで、アミノ酸の一種であるロイシンを体が吸収します。吸収されたロイシンから代謝されることでできる成分がHMBです。
HMBは、普段の食事からでも摂取することができる、食品代謝物です。適切に摂取していれば、基本的には副作用を引き起こす心配はありません。
しかし、適切に摂取しなければ副作用を引き起こしてしまう可能性があるため、服用する際には注意しましょう。
HMBサプリの副作用や注意事項については、「HMBサプリメントの副作用：下痢や便秘になるって本当」で詳しく説明しているため、合わせて参照ください。
HMBサプリは授乳中でも問題ない？
HMBサプリは医薬品ではないため、授乳中に摂取しても問題はありません。
ただし、まったく問題がないわけではありません。HMBサプリには、多くの種類が販売されております。
そのため、種類やメーカーの違いにより、HMB以外の成分や栄養素が多く含まれている恐れがあるからです。
基本的にHMBサプリには、副作用や体に悪影響を引き起こす心配はありません。しかし、HMB以外の成分により、母子の体に害を与えてしまう恐れがあります。
授乳中に使用する場合は、成分を確認し注意してから服用するようにしましょう。
また、安全性に不安がある方は一度医師に相談し、安全なHMBサプリを使用するようにしてください。
HMBサプリの安全性を証明する証拠や根拠
HMBサプリは、さまざまな機関から評価を受けており、全てにおいて安全性が証明されているサプリメントです。
HMBサプリが評価を受けている主な機関は以下の通りです。
- 厚生労働省
- 国際スポーツ栄養学会
- アメリカ食品医薬品局
このような有名機関により、研究や実験が行われ、HMBサプリの安全性が証明されているため、安心して服用することができます。
厚生労働省のHMBサプリ安全性の根拠
厚生労働省による、HMBへの安全性は「日本人の食事摂取基準（2015年度版）策定検討会報告書」により報告されています。
HMBはロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをする
また、日本人の食事摂取基準は、健康増進法に基づいて5年毎に更新されます。筋肉の成長に関連するHMBに対する記述は、今後大幅に増加することが見込まれます。
国際スポーツ栄養学会のHMBサプリ安全性の根拠
国際スポーツ栄養学会（ISSN）の研究報告では、カンザス大学のPhilip Gallagher博士の下、ボールステイト大学で実施された実験の結果を引用しています。
実験結果は学術誌「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載されており、その実験が次の通りです。
実験は、1ヶ月に渡り、推奨摂取量の2倍にあたる6g/日のHMBを摂取し、人体への影響を調べる形で行われました。
- コレステロール
- ヘモグロビン
- 白血球
- 血糖
- 肝臓機能、
- 腎臓機能
Evidence to date indicates that that consumption of HMB is safe in both young and old populations.
これを直訳すると「これまでに得られた証拠は、HMBの摂取は若者と高齢者の両方に安全であることを示している。」という意味です。
アメリカ食品医薬品局のHMBサプリ安全性の根拠
アメリカ食品医薬品局では、基準に合格した食品添加物は”Generally Recognized As Safe”の頭文字をとって「GRAS」と呼ばれるリストに掲載されます。
それは、食品添加物に与えられる安全基準合格証です。
HMBは比較的新しい成分です。そのため、長期間服用したデータがまだ整っていないことから、安全基準合格証を与えられてはいません。
しかし、他機関の実験結果から、「HMBはアミノ酸の代謝物なので、過剰摂取による副作用の心配は、よほど大量に摂取しないと考えづらい」と判断されており、近いうちに掲載されることが見込まれています。
HMBサプリは公式サイトでも安全が認められている
HMBサプリは、公式メーカーでも実験の結果、安全性が認められています。
このように、HMBサプリは製作メーカによって、品質や安全性が認められていものもあります。
HMBサプリには、多数のメーカーや種類があるため、使用する際は安全なHMBサプリを選び、服用するようにしましょう。
HMBサプリの服用する際の注意点
HMBサプリを服用する際、いくつか注意しなければいけないことがあります。それは以下のことです。
- 過剰摂取は控える
- アレルギーの方は成分に注意する
- 品質の高いHMBサプリを飲む
HMBサプリは、基本的に副作用はありません。しかし、適切に使用しなければ、体に副作用として悪影響を及ぼしてしまう恐れがあります。
以上のことを意識し、適切な方法でHMBサプリを服用するようにしましょう。
過剰摂取は控える
HMBサプリは、正しく使用することで、基本的に副作用を引き起こす危険性はありません。ただ、それでも副作用を引き起こしてしまう場合があります。
それは、「過剰摂取」です。
HMBサプリは、過剰摂取することで、体や内臓に大きな負担をかけてしまう恐れがあります。肝臓や腎臓を傷めたり、頭痛や腹痛の原因になったりしてしまうのです。
HMBサプリは多く摂取しても、効果が倍になるわけではありません。
適切に服用することで、HMBサプリの効果を最大に発揮することができ、安全に使用することができます。
HMBサプリの効果が発揮されないからと言って、過剰に摂取することは危険です。適切な摂取量を守り、安全に服用するようにしましょう。
アレルギーの方は成分に注意する
HMBサプリの服用を考えている方は、アレルギー成分に十分注意し服用を始めてください。
なぜなら、HMBサプリには、主成分のHMB以外にも栄養素として、さまざまな成分が含まれているからです。
原材料を確認せずに服用してしまうと、アレルギー反応を起こしてしまい、体に悪影響を及ぼしてしまいます。
せっかく、HMBサプリの服用を始めたのにアレルギー症状を起こしてしまっては、体を壊す結果になってしまい逆効果になってしまいます。
また、HMBサプリは、メーカーや種類によっても原材料が異なります。
服用するHMBサプリによっては、アレルギー症状を引き起こしてしまうものもあれば、症状がなく安全に使用できるものもあるので、使用する前に必ず成分を確認するようにしましょう。
HMBサプリは、副作用を引き起こす成分は含まれてはいませんが、アレルギー症状を引き起こしてしまう成分が含まれている可能性があります。アレルギー体質の方は、原材料を確認し安全に摂取するようにしましょう。
品質の高いHMBサプリを飲む
せっかく、HMBサプリの服用するのであれば、効果的な方が良いですよね。それなら、品質の高いHMBサプリを使用することがおすすめです。
先ほども説明したように、HMBサプリには、さまざまな種類やメーカーがあります。種類の違いによって、含まれている成分や成分量が異なってしまうのです。
品質の良さが認められているHMBサプリもあれば、認められていないものもあるため、購入時にはしっかり確認するようにしましょう。
品質の高いHMBサプリを使用することで成分や量が多く含まれており、より効果を実感できるはずです。
HMBサプリの効果を最大に発揮し、安心して服用するためにも、品質の良いサプリメントを服用するようにしましょう。
HMBサプリの安全性：まとめ
今までの説明でもわかるように、HMBサプリは、安全に摂取することができるサプリメントです。
ただ、注意点には次の注意点を必ず守るようにしてください。
- 過剰摂取は控える
- アレルギーの方は成分に注意する
- 品質の高いHMBサプリを飲む
HMBサプリは、以上の注意点を意識し守ることで、安全で効果的に服用することができます。
HMBサプリの副作用を引き起こさないためのも、適切に使用し、副作用には十分に注意するように心がけてください。
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